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De Sedentário a Maratonista

A motivação também se treina!

Seg | 21.11.16

ABC do Running - Como treinar para uma Maratona

José Guimarães

Ao contrário do que possam pensar, o segredo para treinar para uma maratona não está em correr muito ou correr a distância clássica de 42 km, mas sim em seguir num plano de treinos variado.

Vejam também o artigo "Como treinar menos para uma maratona... e correr mais!"

Se já sabem a data da vossa maratona, peguem num calendário e dividam o tempo que falta até à mesma em blocos de 4 semanas (+/- 1 mês). Aumentem gradualmente o volume de quilómetros semanais da primeira até à terceira semana e usem a quarta semana para recuperar, fazendo menos quilómetros. Reservem os dias da semana para os treinos mais técnicos, intensos e curtos e usem os fins de semana para treinos mais longos, evitando acumular mais de 50 kms por semana.

Também é importante medirem o vosso progresso. Para isso, corram num percurso que já conheçam e usem uma aplicação no smartphone ou um relógio com GPS.

E lembrem-se: descansar também faz parte do plano de treinos! Evitem correr mais do que 3 ou 4 vezes por semana e deixem os outros dias para recuperar.

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